高壓腿：伸展小腿內側肌群，防止蘿蔔腿形成女性的初學跑友，最常遇到的問題，就是害怕跑步會讓美美的雙腿會變粗，甚至有些跑友就因為害怕腿會變粗，所以從此遠離跑步。其實只要女孩們大可不必如此多慮，只要適當保養，就可以不用害怕跑出蘿蔔腿囉！
盤腿伸展：主要伸展臀大肌，伸展臀大肌不僅可以使屁股變得更翹更緊實，也可以讓跑步變得更加輕鬆雖然女孩們都害怕跑步之後小腿會變粗，可是弔詭的是跑得最多的長跑選手的腿往往都不會很粗，這可能會讓許多女孩大喊：「不科學啊！」不，其實這一切都很科學。身為專業田徑選手的長跑美少女陳雅芬表示，長跑選手雖然訓練量很大，但是只要在訓練過後保養得當，小腿就不會變粗囉！
股四頭肌伸展：身體後仰，單腿支撐，另一腿後彎膝蓋自然朝前伸展大腿的股四頭肌群那麼究竟在跑步之後可以如何保養自己的雙腿呢？雅芬教各位女孩們，跑步過後伸展運動一定是不可少的，不過特別需要注意的是，跑步過後先進行15分鐘的慢走緩和減緩跑步時肌肉的緊繃，接著再進行伸展的果會更加顯著。回家之後也可以抬腿促進血液回流，另外像是滾筒、腿套也都是可以防止雙腿變粗的實用小物。除了伸展之外，按摩也是一個重點，如果是個人進行徒手按摩，就以由下而上的方式按摩雙腿，若是有他人協助你進行按摩，就可以進行更多位置角度的按摩，獲得更好的按摩效果。
旁人協助按摩，亦遵循由下往上原則，若雙手力量不夠時，可以適時地用手肘按壓加強按摩力道看完了長跑美少女的腿部保養教學，相信女孩們再也不用煩惱跑步會讓雙腿變粗囉！其實跑步後進行伸展按摩，不只可以避免雙腿變粗，同時也能夠維持肌纖維的長度與彈性，增加運動能力與避免運動傷害，可以說是一舉數得的必勝絕招喔！